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AFRONTAMIENTO

Qué es el estrés psicosocial y cómo enfrentarlo

Qué es el estrés psicosocial y cómo enfrentarlo
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 12 Agosto 2018
El estrés psicosocial está más asociado a las situaciones negativas que se desencadenan a raíz de las relaciones con los demás, esto es lo que te puede hacer a superarlo.

El estrés psicosocial afecta a todas las personas en algún momento de sus vidas... pero si no se controla puede ser más peligroso de lo que se pueda imaginar. El estrés psicosocial es el resultado de una evaluación cognitiva (tu interpretación mental) de lo que está en juego y de lo que se puede hacer al respecto. En términos más simples, el estrés psicosocial resulta cuando observamos una amenaza social percibida en nuestras vidas (real o incluso imaginaria) y discernimos que puede requerir recursos que no tenemos.

Cuándo se siente estrés psicosocial

Los ejemplos de estrés psicosocial pueden incluir cualquier cosa que se traduzca en una amenaza percibida para nuestro estatus social, estima social, respeto y / o aceptación dentro de un grupo; amenaza a nuestra autoestima; o una amenaza de la que sentimos que no tenemos control. 

Todas estas amenazas pueden llevar a una respuesta de estrés en el cuerpo. Estos pueden ser algunos de los estresores más agobiantes con los que lidiar, ya que pueden hacernos sentir sin apoyo y en total soledad... todo esto puede hacer que esa complicado de manejar sin unas estrategias adecuadas.

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Cuando se desencadena estrés

Cuando el estrés psicosocial desencadena una respuesta al estrés, el cuerpo libera un grupo de hormonas del estrés que incluyen cortisol , epinefrina(o adrenalina) y dopamina, lo que provoca una explosión de energía y otros cambios en el cuerpo. Como respuesta al estrés la persona puede sentir la necesidad de huir de la situación o de enfrentarse a ella, normalmente con algo de agresividad.

Los cambios provocados por las hormonas del estrés pueden ser útiles a corto plazo, pero pueden ser perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, el cortisol puede mejorar el funcionamiento del cuerpo al aumentar la energía disponible (de modo que la lucha o la huida es posible) pero puede llevar a la supresión del sistema inmune así como a una serie de otros efectos. 

La epinefrina también puede movilizar energía, pero crea resultados psicológicos y físicos negativos con una exposición prolongada.  Es por eso que es importante manejar el estrés psicosocial en nuestras vidas para que la respuesta al estrés solo se active cuando sea necesario. También es importante aprender técnicas de alivio de estréspara revertir eficazmente la respuesta al estrés para que no experimentemos estados prolongados de estrés o estrés crónico.

Cómo manejar el estrés psicosocial

Hay varias maneras de manejar el estrés psicosocial, ya que involucra factores externos (con los que nos enfrentamos) e internos (nuestras ideas al respecto), puede afectar múltiples áreas de la vida. A continuación vas a encontrar algunas estrategias que te ayudarán a lidiar con el estrés psicosocial.

Debemos aprender a resolver los conflictos para evitar el estrésDebemos aprender a resolver los conflictos para evitar el estrés

Desarrolla habilidades de resolución de conflictos

El conflicto es una parte casi inevitable de cualquier relación interpersonal. Las personas van a tener desacuerdos, verán las cosas de diferentes ángulos y perspectivas. La forma en que se manejan los conflictos puede crear un estrés psicosocial significativo, pero si puedes trabajar en tus habilidades de resolución de conflictos, eso puede ayudar al menos a sentirte mejor: puedes cambiar lo que traes a la situación, puedes difuminar parte de la negatividad, y puedes modelar un comportamiento más saludable.  Esto puede minimizar en gran medida el estrés que sienten todos los involucrados. 

Evita el drama

Si lo piensas bien, sabes en quién puedes confiar para apoyarte y quién no. Simplemente pasar más tiempo con quienes hacen tu vida más fácil y minimizar el tiempo que se pasa con quienes te hacen sentir estresado puede reducir gran parte del estrés psicosocial que experimentas diariamente.  No cortarás todo el drama que experimentas, pero puedes detenerlo en gran medida. 

Cambia la perspectiva

A veces podemos sentirnos enfadados por cosas que no nos afectan tanto, pero el estrés que se siente como resultado no es en absoluto necesario. Cambiar la perspectiva o cambiar el enfoque hará que se disminuyan tus niveles de estrés casi de forma automática.

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