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LÍMITES

El secreto para poder establecer límites saludables

El secreto para poder establecer límites saludables
Mª José Roldán Prieto
Última actualización: 16 Enero 2020
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En las relaciones, para que sean saludables, es esencial saber establecer límites. ¡Te contamos cómo!

Establecer límites es necesario para el autocuidado y para mantener relaciones interpersonales saludables. Puedes tener un jefe al que simplemente no puedes decir "no" o una pareja a la que tienes algo de miedo porque se enfada cuando le dices algo diferente a lo que piensa. Es posible que te hayas divorciado recientemente y que tu ex pareja esté sobrepasando las líneas de comunicación apropiadas.

Uno de tus amigos puede estar constantemente buscando consejos y desahogando sus sentimientos en ti en momentos inapropiados. ¿Cómo lidias con estos problemas y estableces y haces cumplir los límites? La clave para hacerlo efectivamente radica en la asertividad. Hay varios pasos para establecer de manera efectiva líneas imaginarias en situaciones sociales, para que puedas protegerte. Te lo contamos a continuación.

Considera la situación y el objetivo que quieres conseguir

¿En qué situación necesitas establecer límites? ¿Es un ex cónyuge rebelde decidido a caminar sobre ti? ¿Un jefe dominante? Las situaciones se deben manejar diferente dependiendo del contexto en que te encuentres. También es importante determinar exactamente lo que quiere lograr en la situación. 

Si tu ex te está molestando, por ejemplo, es posible que desees que termine la comunicación innecesaria. Si tu jefe te manipula para que realices tareas que no debes hacer ni tienes tiempo para hacerlo, es posible que quieras que esta actividad cese.

Establecer límites es necesario para el autocuidado y para mantener relaciones interpersonales saludablesEstablecer límites es necesario para el autocuidado y para mantener relaciones interpersonales saludables

Averigua lo que quieres decir con anticipación

Especialmente si eres del tipo de persona que tienes problemas para expresar lo que quieres, es importante establecer exactamente lo que quiere decir con anticipación. Escríbelo y practica decirlo con anticipación si es necesario. Esto ayudará a garantizar la confianza cuando llegue el momento de entregarlo a la parte exagerada.

Usa un lenguaje claro y simple de manera firme

Si hablas mal a una persona no te escuchará ni tampoco comprenderá lo que quieres transmitirle. Es importante ser directo y transmitir tu punto de vista de la manera más simple posible. En el caso del ex, podrías decir algo como: "No te comuniques más conmigo por mensaje de texto. Si es necesario contactarme, un correo electrónico está bien ".

Si tu jefe te pide que trabajes horas extras, simplemente puedes decir: "No, eso no funciona para mí". Al decir esto, sé firme. No permitas que la vacilación o la falta de confianza se muestren en lo que estás diciendo. Imagina disciplinar a un niño. Si no confías en lo que les estás diciendo, no es probable que te tomen en serio y tratarán de caminar sobre ti.

Al mismo tiempo, si le gritas a un niño, definitivamente no escuchará lo que estás diciendo y puede expresar el comportamiento negativo aún más. Maneja a los adultos, independientemente de las circunstancias, de manera similar.

No reconozcas la falta de respeto

Si la parte infractora lo trata de manera negativa, como decirte palabrotas, gritos o amenazas, no lo reconozcas ni permitas que se meta debajo de tu piel. Simplemente están frustrados porque no están acostumbrados a NO salirse con la suya. Mantente firme y no permitas que lo hagan renunciar a tu puesto.

 Es una habilidad realmente maravillosa tener en su cinturón de herramientas Es una habilidad realmente maravillosa tener en su cinturón de herramientas

Repetir, repetir, repetir

Repita esta acción tantas veces como sea necesario. En el ejemplo del jefe, si persiste la necesidad de manipularte para que trabaje más o tenga más horas, simplemente expresa la misma declaración de "no" cada vez. Eventualmente captarán la pista y comprenderán sus límites sólidos. Se te verá como un individuo que se defiende a sí mismo, y no se aprovecharán más de ti. Tu seguridad será lo que te ayudará a poner esos límites tan necesarios ante personas que no merecen tu atención.

Cortar los lazos si es necesario y posible

Pero si a pesar de todo esto, te das cuenta de que algunas personas tienen contigo una relación demasiado tóxica, lo adecuado será que si puedes, cortes la relación por completo. Hay personas que no tienen por qué estar en tu vida y menos si no te aportan nada. En este sentido, si es que hay personas que aunque les pones límites no te respetan... es mejor que de manera progresiva los saques de tu vida.

Establecer límites no es algo fácil de hacer. Ser asertivo de manera efectiva también es muy difícil a veces. El establecimiento de límites es complicado, pero una vez que lo domines, verá cuán más fáciles y menos estresantes pueden ser tus relaciones. Es una habilidad realmente maravillosa tener en su cinturón de herramientas y poder emplearla cuando sea necesario.

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